| • การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ • |
• ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย ก่อให้เกิดประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อาทิ ทำให้หัวใจแข็งแรง ให้พลังงานแก่ร่างกาย เพราะในขณะที่เราออกกำลังกาย จะเป็นการเพิ่มความสามารถในการถ่ายทอดอ๊อกซิเจนไปให้แก่เซลล์ในร่างกายลดความเสี่ยง ในการเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง สมองขาดเลือด เบาหวาน ฯลฯ
นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย เพราะเมื่อร่างกายมีการออกกำลังกาย จะไปกระตุ้นการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันให้เพิ่มมากขึ้น ช่วยลดโอกาสการเป็นหวัด ตลอดจนช่วยลดความเคลียด เพราะในขณะที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานจะมีการหลั่งสาร Adrenaline หรือที่เรียกว่าสารแห่งความสุขออกมา จึงทำให้ร่างกายผ่อนคลาย อารมณ์ดี สมองเฉียบคม กระฉับกระเฉง ทำให้ความจำดีขึ้นด้วย ไม่เฉพาะแค่นั้นกิจกรรมการออกกำลังกาย บางประเภทยังช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง และทีสำคัญที่หลายท่านคาดหวังคือ ช่วยในการควบคุมน้ำหนักของร่างกายให้สมดุล เพราะในขณะที่ออกกำลังกายมีการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งแคลอรี่สะสมอยู่มากเท่าใดก็ทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้น
• หลักสำคัญในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
• ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เริ่มทีละน้อยและค่อยเพิ่มตามกำลังอย่าหักโหม
• เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับอายุและสมรรถภาพของแต่ละคน
• ใน 1 สัปดาห์ควรออกกำลังกายให้ได้ 3 - 5 วัน วันละอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
• ก่อนออกกำลังกาย ควรอบอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 5 - 10 นาที เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
• ก่อนใช้อุปกรณ์ควรตรวจเช็คว่าอยู่ในสภาพที่พร้อมใช้วานหรือไม่
• พยายามเลือกกิจกรรมที่สามารถทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ทุกส่วน
• ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และผู้มีโรคประจำตัวควรตรวจสุขภาพ และปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
|
